Jag sitter nu och ser över hur min möjliga träningsvecka skulle kunna se ut och jag kommer fram till att det skulle kunna få till jättemycket träning denna vecka så då kommer min fundering över hur mycket det är rimligt att träna på en vecka? Alla veckor skulle jag absolut inte kunna få till såhär mycket träning men jag ser en eventuell möjlighet nu.

Självklart kommer ju också träningsvärken att spela in för om jag får så ont i armarna som jag hade tidigare efter bodypumpen så måste jag ju vila, men planen ser ut såhär:

Idag: 30 min cirkelträning

Måndag: 55 min bodypump

Tisdag: 55 zumba (här spelar jobbet väldigt mycket in om jag har möjlighet att ta friskvård)

Onsdag: 55 min step up innan jag börjar jobba samt 55 min bodypump på kvällen (här handlar det också om att mitt jobb tillåter att jag tar en timme komp för bodypumpen)

Torsdag : vila

Fredag: vila

Lördag: Gymmet

Söndag: Inte riktigt bestämt vilket pass jag skulle kunna tänka mig.

Jag hoppas verkligen att jag kommer att få till det här och att min kropp kommer att fixa det för jag har ett otroligt sug efter träning. Jag vill se och känna en förändring i kroppen. Jag vet att maten också har en otroligt stor betydelse och jag kommer att fokusera även på den men det skulle också vara kul att jag märkte att jag blev starkare eller fick bättre kondition.

Vågar jag ens hoppas på denna planering eller blir det så att vi blir sjuka eller inträffar det något annat? Jag känner mig faktiskt osäker på att planera för att saker kan inträffa så att planerna ändras men samtidigt fungerar det inte heller varje gång att leva för dagen...

//T

Nu ska jag försöka mig på ytterligare ett inlägg från mobilen och jag hoppas att det ska fungera utan att jag lyckas ta bort allt.

Jag har tidigare berättat att jag går hos en samtalsteraput och det är med inriktning KBT, det innebär att jag från varje tillfälle får någon sorts hemuppgift som ska i slutändan hjälpa mig t ex den första uppgiften var att föra en bra/dåligt dagbok.
Igår fick jag tre olika uppgifter men en var att skriva ner minst tre saker varje dag jag är bra på/saker som gör att just jag är bra. Nu sitter jag här och mitt papper är tomt (liksom igår)
Jag kan inte skriva ner saker för jag vet inte vad jag är bra på, jag tvivlar alltid t ex : Jag är omtänksam, men det stämmer ju inte för jag bryr mig ju inte om det eller det... Jag är snäll, eller nej det är jag ju inte för man är inte snäll om man säger det och det...
Sådär bollas mina tankar fram och tillbaka och det slutar alltid med att det negativa vinner så hur ska jag kunna göra denna uppgiften?

När jag ser på det såhär blir jag alldeles gråtfärdig och jag inser någonstans att jag kanske gjort såhär mot mig själv i alldeles för många år så jag tror inte på mig själv alls.
Problemet jag har sitter djupare än jag trodde...

Hur ska jag då mitt i allt lyckas förändra min kropp och mitt sätt att leva när jag ändå aldrig tycker att jag gör något bra??

Denna helgen har inte varit någon bra intags helg (om vi ska kalla det så) och det tror jag tyvärr kommer att visa sig på vågen men jag måste försöka kämpa vidare fast det känns svårt, dock kanske jag under min resa kan få hjälp med mina tankar och det kanske även hjälper till automatiskt i mitt sätt att ändra hur jag lever idag då jag faktiskt gör dessa upptäckter jag gjort idag pga hemuppgiften från terapin igår.

Många tankar som snurrar på men jag hoppas på att få några timmars sömn på min journatt på jobbet.

//Therese

Då var det lördag igen och idag står det jobb på schemat hela dagen ända tills imorgon. Jag har haft otroligt ont i höger armen efter bodypump passet så jag har vilat mig från träning både torsdag och fredag dock har jag hunnit med lite vardagsmotion i form av promenad och jag hoppas på att kunna köra ett träningspass imorgon.

Det som är svårt det är att få träningen att fungera tillsammans med maten och jag har väl alltid haft lite av det bekymmret att efter ett tag kommer det någon svacka vilket det känns som jag är inne i nu. 

Igår blev det fredagsmys även för mig då jag var så sugen på chips som jag inte ätit på länge och tyvärr åt jag väl mer än jag borde fast det egentligen inte var så där gott som jag hade hoppats på så nästa helg blir det att skippa det för min del.

Jag tror inte att vågen visar så bra siffror på måndag för det känns inte som att det varit någon bra vecka förutom träningen men det återstår och se och så får jag försöka kämpa mig igenom detta och jobba på för att klara av att sköta maten.

Nu blir det frukost innan arbetet.

Ha en bra lördag!

//Therese

Det är redan torsdag och jag har inte riktigt haft möjlighet och ork att sitta ner för att skriva ett inlägg och jag har varit väldigt dålig på att ta matbilder så jag får be om ursäkt för det om ni saknar det.

Träningen denna vecka har hittills varit på topp. I tisdags körde jag tre olika pass, ett PT-pass sedan på kvällen vart det cxworks, ett 30 minuters program där arbetsverktyget är kroppen men man använder också gummiband och viktplattor, (googla gärna om du är mer nyfiken på vad det är) och efter det körde jag 55 minuter zumba. Igår var det dags för jobb hela dagen och jag vaknade med en otrolig huvudvärk och kände mig alldeles dåsig i skallen samtidigt som jag var öm i kroppen men jobba måste man och som tur var gick det över efter två koppar kaffe på jobbet så jag kunde jobba på som vanligt. Eftersom jag jobbade från morgon till kväll igår hade jag en timmes rast som jag kombinerade med en timmes friskvård så att jag hade möjlighet att promenera (10 min dit och tio hem) till gymmet för att köra ett bodypump pass. (ett litet kort klipp från youtube på bodypump)

Idag känns det i armar och i lår men det är det värt det. Jag hoppas också att detta kommer att hjälpa mig på vägen nu, samtidigt kanske jag inte ska förvänta mig mega siffror på vågen då jag just nu faktiskt samtidigt bygger muskler som jag kanske inte ens visste att jag hade.

När jag igår kväll kom hem skulle jag äta ett litet kvällis och hade hittat en kvarg i kyldisken som jag inte sett förr och den fångade min uppmärksamhet då jag gillar chokladsmak men denna kan jag INTE rekomendera då den inte alls föll mig i smaken.

Idag har jag en ledig dag och de enda planer jag har är att vi tar en liten promenad för att posta lite brev men jag tar nog en vilodag från träningen, fast jag är lite småsugen ändå att gå iväg men det återstår att se hur jag gör..

Ha en bra torsdag på er där ute!

//Therese

Just idag känns det som att livet flyter på och solen skiner helt underbart! Jag har nyss kört ett träningspass med min  PT och det känns bra samtidigt som det är väldigt speciellt då man inte hinner med så mycket eftersom man får lära sig grunderna. Idag körde vi uppvärming med en pinne för att värma upp axellederna, sedan gick vi över till en maskin som tränade ryggmuskler (vilket jag redan glömt namnet på) och det är inte helt lätt. Det är mycket att hålla reda på samtidigt som jag inte vill göra fel. Sänka axlar, dra in och spänna magen, knipa av "kisstrålen" samtidigt som man ska dra den där stången med vikter på, som sagt inte helt lätt.. Sedan körde vi planka på knä och en vända sidoplanka (vilket jag är värdelös på så det är något att träna på. Efter PT passet gick jag 15 minuter på gåbandet innan jag begav mig hemåt. Ikväll är det zumba och jag hoppas att jag får möjligheten att komma iväg på det passet då det var längesen nu och jag saknar det lite.

Igår var vi hem till ett par vänner och drack lite kaffe medans barnen lekte så det var svårt att få till någon promenad men det löste jag genom att ta med min äldsta (han på cykel) på en kvällspromenad. Vi var nog ute iallafall 50 minuter och det var riktigt skönt ute.

Nu har jag inte tid att sitta här vid datorn mer men jag hoppas att ni där ute har en lika bra dag som jag idag!

//T

Idag känner jag i varenda muskel att jag har tränat i helgen. Blev att jag även drog iväg på ett cirkelpass på 30 minuter igår kväll och det passet var otroligt jobbigt, tror att jag var lite mör efter gymandet fredag och lördag samtidigt som gårdagens pass tränade andra muskler. Idag blir det vila från träningen och bara gå en vardaglig promenad som vardagsmotion.

Idag är det annandag påsk och röd dag på en måndag men jag kör måndag som vanligt och denna måndag var det dags för lite mer siffror, alltså kroppsmått.

"MOTIVATION

is what gets you started

HABIT
is what keeps

you going"

Så till dagens siffror:

Startvikt: 115,6 kg

Förra veckans vikt: 111.1 kg

Dagens vikt: 111 kg

(-0,1 kg inte mycket men minus trots påsk)

Sen är det ungefär en månad sedan jag mätte olika delar på kroppen och jag hade en tanke om att den första måndagen varje månad ska jag mäta mig och det har jag gjort idag så till dagens siffror:

                        Förra gångens mått        Dagens mått           Skillnad

Midja                        118 cm                        114 cm                   -4 cm

Lår                            78 cm                          77 cm                   - 1 cm

Arm                           40 cm                          40 cm                   +/- 0

Vad                            43 cm                          43 cm                   +/-0

Jag tycker det är svårt att mäta och är lite osäker på om mätningen stämmer men jag hoppas på att det är rätt iallafall.

Förövrigt gäller det att återgå helt till ordentlig planering kring mat och träning igen nu efter påsken, visserligen har jag haft det i bakhuvudet under påsk men jag har som sagt inte varit jättenoga vilket syns på vågen men jag är glad för de lilla minuset jag fick.

Hoppas att ni andra har haft det bra i påsk och att ni nu får en bra start på veckan ni har framför er.

//Therese       

Idag är det påskdagen och min familj har nu begett sig hemåt. Det är allitd tungt när dom åker då jag vet att det är lång tid tills vi ses igen men idag känns det extra tungt. Jag känner mig nästan förtvivlad och vill bara ramla ihop i en hög på golvet och gråta, det blir säkert bättre men det får väl gå någon dag och jag får helt enkelt acceptera mina känslor idag.

När det kommer till maten under dessa dagar har det varit helt okej men det har blivit en och annan cider, lite godis och igår åt vi tårta då vi firade mig lite i förväg då jag fyller 30 om några veckor så jag är ändå lite orolig inför morgondagens vägning men samtidigt får jag accpetera det som är. Vi har även varit duktiga och kört två vändor på gymmet denna helgen. Det svåra är att veta om det man gör ger något och sedan märkte jag konditonsmässigt att jag dels varit sjuk och inte tränat någon kondition alls på ett bra tag men också att jag inte kört crosstrainer på väldigt länge eftersom jag inte orkade med som förut men tränat fredag och lördag har jag iallafall gjort.

Snart ska vi gå en promenad till affären och handla lite smoothie grejer då jag fick en blender i födelsedags present men också lite andra grejer ska handlas. 

Jag bjuder på bilder idag på dagens lunch som fick bli köttbullar och makaroner med squash.

Ha en bra påskdag alla!

//Therese

Nu ligger jag i sängen och ska försöka göra ett inlägg från mobilen så jag hoppas att jag lyckas utan att radera hela texten (vilket har hänt förr)

PT träningen var otroligt givande och jag har bra med träningsvärk i magen idag. Passet fokuserade på bålen och det passade jättebra att det inte var så pulshöjande medtanke på att jag varit så förkyld. Samtidigt som passet var givande kände jag mig lite utsatt i situationen där någon skulle kolla hur jag gjorde, men jag har bestämt mig för att vara helt öppen med mina känslor och talade om detta för min PT och det kändes helt okej.

Nu är påsken här och jag har besök av nära så jag tycker det är jättemysigt nu samtidigt har jag idag jobbat mitt sista pass inför långledighet vilket känns underbart.
Jag försöker tänka på hur jag äter men det har blivit en och annan godisbit men jag tänker på att försöka begränsa intaget så att det iallafall blir mindre än förra påsken. Jag har även planerat in lite träning under påsk tillsammans med min syster som också är på besök, då blir det att vi umgås men också gör nytta.

Nu måste jag försöka sova så att jag är pigg imorgon.
God natt alla!
//Therese